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肚子赘肉怎么办4套小动作帮你甩掉小肚肚【求医】

发布时间:2021-01-14 17:05:09 阅读: 来源:冰枕厂家

导读:平躺,右膝弯90度,左手臂压住弹力绳,若绳子太长可绕成圈状;右手则拉住弹力绳另一端握把。建议可在手臂下方垫毛巾。

4套小动作帮你甩掉小肚肚

动作1

Step1:将弹力绳握把套入双脚,平躺,双手紧拉弹力绳,手臂握拳于胸前,双脚跟着地。

Step2:左膝向上弯曲呈45度,右脚可离地,并将右手肘尽量靠往左膝处。

Step3:同步骤2,换右膝弯45度,将左手肘靠右膝。左右各做1次为1组,重复10~20次。

动作2

Step1:平躺,右膝弯90度,左手臂压住弹力绳,若绳子太长可绕成圈状;右手则拉住弹力绳另一端握把。建议可在手臂下方垫毛巾。

Step2:身体旋向左侧,左手臂着地,撑起身体并离地,腹部须出力。

Step3:右手拉另端扣环,并尽量向上拉,重复约10~20下。身体换边再重复。

动作3

Step1:将弹力绳一扣环套右脚,双手抓另一扣环,双臂撑住身体离地,脚尖点地。

Step2:右脚离地往右侧来回移动,在动作时腹部需出力,重复动作至少10~20次。

Step3:右脚出力往上抬,重复10~20次。步骤2、3的动作,换左脚重复10~20次。

动作4

Step1:将弹力绳一端扣环套住左脚,另端双手伸直抓握,右膝弯曲且脚掌贴左大腿,左脚则打直。

Step2:弹力绳往右侧拉,重复10~20次,同样动作再换脚换边,重复动作约10~20次。

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