产后保健操(产褥期保健操)帮助更快恢复产妇身体

产褥期保健操（产后保健操）可以促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复，防止尿失禁、膀胱直肠膨出及子宫脱垂。应该根据产妇的情况，由弱到强循序渐进地进行保健练习。一般在产后第2日开始，每1~2日增加l节，每节做816次。出院后继续做好保健操直至产后6周。6周后应根据情况选择新的锻炼方式。

产褥期保健（产后保健操）操步骤：

第1节仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。

第2节仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松动作。

第3节仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

第4节仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部发背部。

第5节仰卧起坐。

第6节跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。

第7节全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。

健康的产妇，产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2－3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。产后保健操可以帮助产妇更快的恢复身体健康，并恢复产前身材。