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腿粗的梨型身材,怎么针对性快速减肥

发布时间:2022-06-29 16:49:43 阅读: 来源:冰枕厂家
腿粗的梨型身材,怎么针对性快速减肥

腿粗的梨型身材,怎么针对性快速减肥虽然说,胖只有一个字,但这肉肉长在不同的人身上,又会呈现出不同的形态,而像我们亚洲人,更多的就是小仙女们经常说的那种梨型身材:肥臀粗腿。今天减妞就来给大家讲讲怎样才能快速改善梨型身材。▼梨型身材什么样,怎么判断苹果型身材、梨型身材都是非常形象的形容。梨型身材最主要的特点是,臀胯宽度大于胸肩宽度,视觉上看起来由臀部带领的下半身和上半身好像不是一个人的。具体判断方法:如果男性腰臀比小于0.8,女性小于0.7,则为梨形身材。像很多欧美明星,也会有下臀过于发达,臀部体积太大,也是这样的梨型身材。▼梨型身材的3个原因1、久坐姿势不对无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。此外,人在坐着时,臀部是处于完全放松的状态,久而久之时间一长,身体的肌肉就失去了紧张的状态。自然就产生了随意的下垂现像。2、喜欢重口味的饮食大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物,摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。3、女性雌激素分泌紊乱让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。▼梨型身材怎么减肥1、饮食建议A:远离高热量、高油脂、重口味的食物,不仅脂肪含量高,盐吃多了还会导致水肿。B:规律三餐,早餐注重营养搭配,午餐可多吃主食,晚餐多以蔬菜为食。C:控制热量的同时,注重营养,增加蛋白质食物摄入,鱼类、鸡胸肉或者豆类。2、运动计划在有氧运动的基础上,加强臀腿力量练习,比如30分钟有氧(跑步游泳跳操)+15分钟臀腿练习(推荐下面这6个动作)

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